配速換算器

為什麼跑者需要配速換算？

如果您剛開始接觸跑步，可能會發現一個奇怪的現象：開車或騎車時，我們看的是「時速 (km/h)」，但在跑步的世界裡，大家問的卻是「你跑幾分速？」。

這種單位的差異造成了兩大困擾：

1. 跑步機難題： 健身房的跑步機通常顯示「時速」，但您的運動手錶顯示「分速（配速）」。

2. 賽事目標： 想在 4 小時內跑完馬拉松，不知道每一公里要跑多快才來得及。

這款 配速換算器 就是為了連結這兩個世界，讓您輕鬆在「速度」與「配速」之間切換，並精確規劃您的完賽目標。

關鍵概念：配速 (Pace) vs. 時速 (Speed)

1. 配速 (Pace, min/km)

這是跑者的通用語言，代表「跑完 1 公里需要幾分鐘」。

• 寫法： 5:30 min/km（代表五分半速）。

• 數值意義： 數字越 小，代表跑得越 快。

• 口語： 「我今天輕鬆跑，大約 6 分速。」

2. 時速 (Speed, km/h)

這是跑步機與交通工具的語言，代表「1 小時能跑幾公里」。

• 寫法： 10.0 km/h。

• 數值意義： 數字越 大，代表跑得越 快。

• 口語： 「我跑步機開到 12。」

常見應用場景與換算技巧

跑步機設定：時速 10 到底是多快？

這是健身房最常見的問題。

• 時速 8.0 km/h = 7:30 分速（快走或超慢跑）。

• 時速 10.0 km/h = 6:00 分速（標準慢跑速度）。

• 時速 12.0 km/h = 5:00 分速（進階跑者的訓練配速）。

• 時速 15.0 km/h = 4:00 分速（間歇跑的高強度速度）。 下次教練叫您跑「6 分速」時，請直接把跑步機設定在 10.0。

馬拉松目標：破四、破三要跑多快？

參加馬拉松賽事時，穩定的配速是完賽關鍵。

• 半馬 (21.0975 km) 目標：

  • 2 小時完賽： 平均配速需 5:41 min/km。

• 全馬 (42.195 km) 目標：

  • Sub 4 (破四)： 4 小時內完賽。平均配速需 5:41 min/km。

  • Sub 3 (破三)： 3 小時內完賽（素人跑者的高牆）。平均配速需 4:15 min/km。

操場團練：一圈 400 公尺要跑幾秒？

在田徑場練間歇跑時，教練常說「一圈跑 100 秒」。

• 換算： 400 公尺跑 100 秒。

• 配速： 約為 4:10 min/km。

• 透過本工具，您可以將目標配速換算成每一圈（400m）或每一公里所需的秒數。

常見問題 (People Also Ask)

Q1：什麼是「五分速」？

A: 意思就是「跑 1 公里花 5 分鐘」。

• 這相當於時速 12 km/h。

• 對於一般市民跑者來說，能夠維持五分速跑完 10 公里，已經是非常不錯的體能水準。

Q2：換算公式是什麼？

A: 兩者是倒數關係。

• 時速轉配速： 60 ÷ 時速 = 配速（分鐘）。

  • 例如：60 ÷ 10 km/h = 6 分鐘/公里。

• 配速轉時速： 60 ÷ 配速（分鐘）= 時速。

  • 例如：60 ÷ 6 分鐘 = 10 km/h。

Q3：為什麼跑步機跑起來比路跑輕鬆？

A: 除了沒有風阻外，跑步機的履帶會主動帶動您的腳向後，因此同樣是「5 分速 (時速 12)」，在跑步機上通常會覺得比較省力。

• 建議： 若想模擬路跑強度，可將跑步機坡度調高至 1%。

Q4：手錶顯示的配速準嗎？

A: GPS 手錶在戶外通常很準，但在操場繞圈或市區高樓旁會有誤差。

• 建議以「經過的公里路牌」搭配手錶的計時功能來校正您的體感配速。